10 полезных продуктов для здоровья ваших глаз

Сегодня хорошее зрение стало роскошью. Миллионы взрослых и детей страдают от заболеваний глаз. Разумно было бы надлежащим образом позаботиться об их здоровье, ведь «профилактика лучше, чем лечение». Самый универсальный способ – здоровая диета. А поскольку в глазах огромное количество сосудов, то именно они и нуждаются в кислороде и питательных веществах.

Перейти на страницу «Оправы для очков».

Изучите его прежде, чем вам придется купить оправу для очков.

1. Морковь.

Она являются лучшим источником витамина А и бета-каротина, которые имеют важное значение для здоровья глаз. Морковь помогает снизить риски макулярной дегенерации и катаракты.

2. Листовые овощи.

Листовые овощи, такие как шпинат и капуста богаты лютеином и зеаксантином – мощными антиоксидантами, которые защищают от повреждения сетчатки и улучшают зрение. Антиоксиданты, найденные в зелени поглощают синий свет, опасный для сетчатки.

3. Морепродукты.

Морепродукты, в основном различные виды рыбы, таких как: лосось, тунец и треска, богаты жирной кислотой Омега-3. Ее отсутствие может способствовать развитию синдрома сухого глаза.

4. Все источники белка: мясо, орехи, яйца, бобы.

Все белковые продукты улучшают качество видения. Естественный источник витамина D, который содержится в яичных желтках, может снизить риск возрастной макулярной дегенерации. Орехи (арахис и миндаль) содержат витамины Е, которые нужны для защиты глаз от вредного воздействия свободных радикалов. Красная фасоль является хорошим источником цинка. Цинк необходим для профилактики катаракты.

5. Цитрусовые (апельсины или виноградные плоды).

Апельсины, виноград и лимоны обладают высоким содержанием витамина С – антиоксидантом, который имеет решающее значение для здоровья глаз. Если вы не поклонник цитрусовых, вы можете заменить их красным перцем, клубникой или персиками, которые также богаты витамином С.

6. Сладкий картофель и батат.

Сладкий картофель и батат насыщены питательными веществами, которые содержат бета-каротин, витамины А и С, клетчатку и калий, которые нужны для здоровья глаз.

7. Помидоры.

Ликопин, содержащийся в помидорах, помогает предотвратить светоиндуцированное повреждение сетчатки. Помидоры также являются отличным источник витамина С.

8. Оливковое масло.

Оливковое масло богато содержанием транс-жиров. Исследования показали, что люди, которые потребляют оливковое масло регулярно, на 48% менее склонны к развитию возрастной макулярной дегенерации.

9. Индейка.

Богата витаминами группы В и цинком, является идеальным источником белка. Это один из лучших и вкусных продуктов для здоровых глаз. Индейка невероятно универсальна и вкусна, и легко может заменить курицу и говядину.

10. Брокколи.

Богатая лютеином и витамином С, брокколи очень хороша для здоровья глаз. Она успешно борется с потерей зрения.

Диета в сочетании с упражнениями для глаз дает прекрасные результаты. Берегите ваши глаза, пока вам не пришлось купить очки!

Фото: blog.lenskart.com